더운 여름 불면증에 안 좋은 습관 좋은 음식 추천

여름하면 같이 따라 오르는 것 중에 하나가 불면증입니다. 불면증이 오는 이유는 여러가지가 있을 수 있지만 그 중에서 안좋은 습관도 큰 이유중에 하나 입니다. 내가 무심코 하는 습관이 불면증을 유발 할 수 있다는 것인데요. 그리고 불면증이 왔을 때 먹으면 좋은 음식을 추천해드리겠습니다. 나의 습관을 살펴보고 불면증이 심할때 추천하는 음식을 오늘 한번 섭취해보시길 바랍니다. 

 

불면증에 안 좋은 습관

1. 알콜 섭취 

생각보다 이렇게 행동하시는 분들이 많이 있습니다. 잠이 안올때 소주 한잔 맥주 한캔 하면 잠이 잘 온다면서 마시는 분들이 많이 있습니다. 알콜을 섭취하게 되면 렘수면을 방해하게 되어서 렘수면은 신체를 회복하기 위한 중요한 수면입니다. 그리고 알콜분해와 이뇨작업을 통해서 깊은 잠에 들기 어렵기때문에 수면 전 알콜섭취는 하시면 안되겠습니다. 

 

2. 야식금지

아무래도 수면전에 먹는 야식은 위장에 부담을 주기 때문에 숙면을 방해하는 요소입니다. 야식을 먹었다면 최소 2시간 이후에 잠에 드는 것을 추천합니다. 그리고 야식을 먹고 바로 누우면 역류성식도염등을 유발할 수 있습니다. 

 

3. 스마트폰 금지

현대인이 가장 많이 하는 것 중에 하나입니다. 잠에 들기전까지 스마트폰은 손에서 놓지를 못하는데요. 여기서 발생하는 블루라이트가 숙면을 방해합니다. 그 이유중 하나가 바로 멜라토닌의 생성을 방해하기 때문입니다. 블루라이트 차단 필름등의 여러가지 방법도 있다고는 하지만 전체적인 방해는 막지 못하는 만큼 숙면을 위해서는 자기전 스마트폰은 이제 내려놓는 것을 추천드리겠습니다. 

 

불면증에 좋은 음식 

1. 견과류(호두, 아몬드, 땅콩)

견과류는 위에 언급했던 수면을 돕는 물질인 멜라토닌을 생성을 돕는데 좋은 음식입니다. 그리고 마그네슘이 풍부해서 근육의 이완을 돕기 떄문입니다. 그래서 가장 좋은 섭취시기는 저녁 식사 후 먹는 것을 가장 추천드립니다. 

 

2. 과일 (바나나, 체리)

불면증에 좋은 과일은 바나아와 체리입니다. 바나나엔 마그네슘이 풍부해서 근육이완을 도우며 체리는 멜라토닌 성분이 풍부한 과일중에 하나입니다. 체리의 경우 실험을 통해서도 불면증 해소에 큰 효과가 있었다고 하니 불면증이 심한 분들에게 체리 정말 추천합니다.

 

3. 우유

불면증이 오면 따뜻한 우유 한잔 많이 들어보셨죠? 불면증을 돕기 위해서는 찬 우유가 아닌 따뜻한 우유로 섭취를 하셔야 합니다. 그리고 너무 많이 마시면 방해가 될 수 있으니 수면 2시간 전에 마시는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 불면증에 안 좋은 습관과 좋은 음식을 알아보았습니다. 특히 스마트폰을 자기전에 보는 경우가 워낙 많다보니 불면증이신 분들이 많습니다. 스마트폰은 자기전에 조금 멀리 두고 나의 수면 습관을 바꿔보는 것은 어떨까요? 

 

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