내배엽 중배엽 외배엽 체형별 추천 운동 정리

내배엽 중배엽 외배엽 3가지 체형별로 구분이 되는 것을 아시나요? 그리고 체형에 따라 추천되는 운동이 다르다고 합니다. 내가 어떤 체형을 가지고 있는지 알고 나에게 맞는 효과적인 운동을 파악하고 효율적인 운동으로 건강을 관리해야합니다. 3가지 체형에 대해서 정리해드릴테니 건강한 몸만들기를 해보도록 합시다.

 

 

 

1. 외배엽 체형

 

외배엽 체형은 전체적으로 골격이 가늘고 근육량이 적고 마른 체형 대표적인 특징입니다. 외배엽은 지방이 쉽게 빠지는 체질이라 근육량을 늘리기가 어려운 체질입니다. 유산소 운동은 최소한으로 줄이고 근력운동 위주로 하는 것을 추천드립니다. 장시간 운동도 좋지 않으며 단시간 강하게 운동하는 것이 좋습니다. 다만 기본 근력에 오버가 되지 않게 주의해야합니다. 그리고 식단은 단백질 쉐이크 등으로 잡아가는 것이 좋습니다. 

 

2. 내배엽 체형

 

내배엽 체형은 지방연소가 어려운 체형으로 외배엽 체형의 정반대 체형입니다. 가슴이 넓고 복부가 두꺼운 편입니다. 쉽게 살이 찌기 쉬운 체질로 과체중이 많은 편입니다. 체중관리가 어렵기 때문에 소아비만으로 진행되기 쉬운 체형으로 어렸을 때부터 관리를 잘 해야합니다. 꾸준한 지방을 태우는 것으로 유산소 운동을 해야합니다. 근육이 붙기 좋은 체질로 운동을 하기 위한 에너지를 잘 가지고 있습니다. 유산소 운동은 필수가 되고 근력운동의 효과가 많이 나타는 체질입니다.

 

3. 중배엽 체형

 

중배엽은 말그대로 균형이 잘 잡힌 체질입니다. 일명 축복받은 체질이라고 할 수 있습니다. 운동을 다른 체형보다 많이 하지 않아도 다른 체형보다 빠르게 결과가 나오는 체형입니다. 그래서 적게 운동해도 근육이 잘 생기기 때문에 오버 트레이닝이 되지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 전체적인 유산소와 근력운동의 조절로 축복받은 체질을 잘 만들어가면 됩니다. 

 

여름이 다가 오면서 많은 분들이 운동을 다시 시작을 하시는데 효율적인 효과를 위해서는 체형에 따라 운동을 하는 것도 중요합니다. 그리고 식단도 체형에 따라 맞춰서 하는 것이 효과를 더욱 볼수가 있는데요. 체중이 많이 늘어나지 않는 외배엽은 단백질을 많이 섭취하면서 에너지를 소비하지 않는 것이 중요하며 내배엽의 경우 빠르게 에너지를 소모하는 것이 중요합니다. 운동만큼 중요한 것은 수면과 휴식입니다. 외배엽은 휴식시간을 늘리고 내배엽은 휴식시간을 줄여서 운동하는 것이 중요하겠습니다. 맞춤 운동을 통해서 건강을 만들어 가보는 것을 추천드리겠습니다.

 

 

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